Bol Su İçin, Sağlıklı Yaşayın

Bir dönem çok fazla su içmek moda haline geldi. Diyet programlarında aşırı su tüketimi çabuk kilo verdirir ve insan sağlığına çok faydalı olduğu yazıldı çizildi. İnsanlar günlük su ihtiyacının çok daha fazlası, 4-5 litre su içmeye teşvik edildi ve hatta bazen zorlandı. Bunun üzerine araştırmalar yapılmaya başlandı ama sonuç beklendiği gibi olmadı. Son araştırmalar aşırı su tüketiminin sağlığa olumsuz etki ettiğini göstermiştir. Bu yazdıklarım konu başlığı ile çelişiyor kafanızın karıştığını görür gibiyim 😊. Peki bu işin aslı ne? Gelin hep beraber Öğrenelim.

Ortalama bir insan günlük su ihtiyacı en az 2 litre (8 su bardağı) dir. Bu miktar hava sıcaklığı, nem oranı, terleme durumu ve beslenmeye göre artabilir. Ama bu her gün içtiğiniz su miktarını hesaplamak zorunda olduğunuzu göstermez.

 İnsan vücudu mükemmel işleyen bir sistem mantığı ile çalışır yani ihtiyaçlarınız otomatik olarak algılanır ve karşılanması için size sinyal verir. Acıkmak susamak gibi. Ama aynı zamanda vücudumuz eksik karşılanan ihtiyaçlara karşı da adapte olmaya çalışır ve tehlike de buradan başlar.

 Yani bazı insanlar beslenme alışkınlıklarına bağlı olarak fazla su içmezler. Onun yerine su ihtiyaçlarını çay, kahve, alkollü içecekler, gazlı içecekler, meyve suyu içerek karşılarlar. Bu düzenli olarak su içmek gibi insan vücudunun su ihtiyacını karşılamaz. Çünkü, birincisi bu meşrubatla alınan maddeleri yakmak veya vücuttan atmak için daha fazla suya ihtiyaç var. İkincisi alınan bu sıvıların miktarı günlük değişir hatta gün içinde belli saatlerde alınır. Vücudumuz bu dengesiz sıvı alımını ayarlamak için su ihtiyacını minimuma düşürür yani metabolizmayı yavaşlatır ve sıvı kaybını azaltır. Sıvı kaybının büyük bir kısmı terlemek ve idrar yolu ile olur. Yeteri kadar terlememek ve idrar çıkarmamak, zararlı maddelerin vücudumuzda birikmesine neden olur ve zamanla sağlığımızı bozar. Ayrıca az idrar yapmak böbreklerimize ciddi zarar verir.

Bunu önlemenin yolu çok basit, susadıkça su için. Sabah kalktığınızda bir bardak oda sıcaklığında su içmek bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlığa iyi gelir. Yemekten yarım saat önce bir bardak su içmek iştahı azaltır ve aşırı yemek yemeyi engeller. Yemekle beraber su içmek besinlerin sindirilmesini zorlaştırır ve hazımsızlığa yol açar. Yemek yedikten 1-2 saat sonra su içmek daha faydalı. 

İnsan vücudunun en sağlıklı şekilde çalışması için ihtiyaçlarını dengeli bir şekilde karşılanması şart. Yani her şey gerektiği kadar alınmalı ne eksik ne fazla. Su da bu kaideden müstesna değildir. Günlük en az 8 bardak su ihtiyacımız var vücudumuz bunun 1-2 bardak azını tölere edebilir ama az su içmeyi alışkanlık haline getirmek sağlıklı değildir. Yeterli miktarda su içmenin faydaları saymakla bitmez. Sağlıklı ve fit bir vücut için, güzel ve canlı bir cilt için, enerjik ve neşeli bir yaşam için su içmeyi ihmal etmeyin.